Cara Muslim Hadapi Overthinking

Pustaka Al-Bahjah, Cirebon –Depresi dapat menimpa semua kalangan, baik kaum muda maupun tua. Fenomena yang merebak saat ini bahwa banyak generasi Milenial dan Gen Z terkena depresi. Pemicu awal depresi sering disebabkan oleh overthinking. Overthinking adalah kebiasaan berpikir berlebihan terhadap suatu masalah atau situasi, sering kali mengarah pada kecemasan yang tidak perlu. Biasanya overthinking muncul dikarenakan tekanan sosial, media sosial, tuntutan akademik dan karir, kehidupan pribadi dan relasi, dan kurangnya manajemen emosi diri, dan lain sebagainya.

Overthinking sama dengan khawatir akan sesuatu yang belum terjadi. Sifat khawatir itu sebenarnya wajar karena itu merupakan sifat dasar manusia, dan tidak menjadi masalah jika masih dalam taraf yang wajar. Di satu sisi, pengelolaan khawatir yang baik akan berdampak positif. Seperti dengan adanya khawatir sehingga memunculkan ide atau gagasan baru, mengerjakan sebuah amanah dengan sungguh-sungguh, dan lain lain. Namun, yang menjadi masalah jika pikiran itu mengganggu kehidupan kita, seperti membuat kita cemas yang tidak perlu, takut yang berlebihan, mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi, dan lain sebagainya.

Islam mengajarkan kita untuk tidak terjebak dalam kecemasan yang tidak perlu. Berikut adalah beberapa cara yang dapat diterapkan untuk mengatasi overthinking menurut ajaran Islam

1. Libatkan Allah dalam Segala Urusan

Surat At-Taubah ayat 40 adalah salah satu ayat yang sangat terkenal dengan pesan, “La tahzan innallaha ma‘ana,” yang artinya “Janganlah engkau bersedih, sesungguhnya Allah bersama kita.” Ayat ini sangat relevan dalam mengatasi overthinking, terutama ketika kita merasa cemas atau khawatir tentang masa depan atau hal-hal yang belum pasti. Serahkan saja semua urusan kita kepada Yang Maha Berpikir, Yang Maha Mengatur.

2. Minta Doa Kepada Orang Lain

Doa adalah sarana mendekatkan diri kepada Allah Subhanallahu wa Ta’ala. Biasakan kita berdoa dalam apa pun kondisinya, baik sedang ada masalah atau pun tidak. Tentunya berdoa dengan khusyuk atau tidak terburu-buru. Selain itu meminta doa kepada orang lain adalah sesuatu yang diperbolehkan, karena bisa jadi doa dari orang tersebut lebih powerfull dari kita.

3. Banyak Berzikir

Zikir bisa jadi penenang pikiran dan hati kita saat ada masalah. Ketika kita terjebak dalam pikiran yang tidak menentu atau khawatir, zikir membantu kita untuk kembali fokus pada ketenangan jiwa, karena zikir itu mengingatkan kita kalau ada Allah yang mengurus semua masalah kita, membela kita, dan menenangkan hati kita.

Itulah tiga cara yang dapat mengurangi overthinking atau kecemasan yang berlebihan. Untuk kalian yang tidak bisa bercerita tapi pikiran riuh dan penuh, ingatlah tiga cara tadi. Semoga Allah Subhanallahu wa Ta’ala mudahkan segala urusan kita. Amiin.

Penulis: Assyifa

Penyunting: Idan Sahid

Tulisan website Pustaka Al-Bahjah merupakan platform bacaan yang ditulis oleh masyarakat umum sebagai media literasi. Submit tulisanmu dengan cara ini.

Tags: depresi, muslim, overthingking