Cara Agar Puasa Tidak Terlalu Lapar, Nyeleneh tapi Penting bagi Golongan Pekerja

Pustaka Al-Bahjah, Cirebon –Salah satu hikmah puasa yaitu kita akan merasakan lapar dan haus yang sama dengan apa yang dirasakan saudara kita yang juga melaksanakan puasa, baik kaya maupun miskin. Berkat lapar dan haus itulah kemudian akan muncul juga di dalam diri kita sikap tenggang rasa, bersyukur, peduli, dan lain sebagainya.

Selain itu, hikmah dari lapar dan haus ketika berpuasa juga akan menciptakan rasa kebahagiaan ketika berbuka. Hal ini banyak disampaikan dengan istilah puasa sebagai medan perjuangan yang berbuah kemenangan. Maksud perjuangan di sini salah satunya adalah perjuangan menahan lapar dan haus yang akan menemui akhirnya pada saat berbuka di waktu Magrib. Perjuangan yang berbuah kemenangan tersebut hanyalah secuil yang diberikan secara zahir di dunia, sedangkan buah pahala besar lainnya akan Allah Subhanu wa Ta’ala berikan kelak di akhirat.

Ketika mengetahui hikmah menahan lapar dan haus di saat berpuasa, seseorang akan memiliki dorongan yang kuat bahwa puasa merupakan kewajiban yang harus ditunaikan. Selain untuk mendapatkan gelar hamba yang bertaqwa, juga untuk mendapatkan segala keutamaan yang ada di dalam bulan Ramadan. Namun di samping itu, lapar dan haus juga merupakan satu problem yang terkadang menjadikan seseorang tidak bisa menjalankan kewajibannya tersebut. Oleh karenanya, penting bagi beberapa orang, terutama bagi para pekerja yang banyak mengeluarkan tenaga di siang hari untuk mengetahui cara agar ketika puasa tidak terlalu lapar.

Lapar Saat Berpuasa Membawa Berbagai Manfaat

Sebelum penjelasan mengenai cara menahan lapar, perlu diketahui terlebih dahulu bahwa lapar bukanlah sesuatu hal yang buruk bagi tubuh, terutama saat berpuasa yang memiliki waktu teratur untuk mengosongkan perut. Pada saat yang normal, rasa lapar mungkin menjadi sebuah masalah yang bisa diatasi dengan cara makan. Namun, menurut kesehatan─pada konteks puasa─lapar menjadi obat untuk penyembuhan berbagai penyakit. Hal ini sama seperti konsep pengendalian dan membatasi diri dari hal-hal yang tidak baik untuk pencernaan di dalam tubuh.

Selain itu, lapar juga membawa manfaat untuk berbagai kegiatan, terutama dalam menjalankan ibadah atau ketaatan kita kepada Allah Subhanu wa Ta’ala. Sebagaimana yang terkandung dalam syair Jalaludin Rumi,

Lapar melembutkan,

Meringankan, dan memudahkan taat

Lapar itu raja segala obat

Simpan lapar dalam hatimu,

Jangan kau hinakan

Mengonsumi Makanan Berserat dan Berprotein ketika Sahur

Kekeliruan untuk mengatasi lapar yang berlebihan ketika puasa adalah dengan makan yang banyak saat sahur. Namun hal tersebut kurang efektif dilakukan dan cenderung memberikan efek samping yang ditimbulkan dari makan yang berlebihan. Salah satu yang bisa dilakukan agar ketika puasa tetap bertenaga adalah dengan mengonsumsi makanan berserat dan berprotein ketika sahur.

Makanan berserat dan berprotein ini bisa didapatkan dengan harga terjangkau dan keberadaannya ada di sekeliling kita. Seperti yang dilansir dari beberapa artikel kesehatan, makanan berserat ini terkandung dari kacang-kacangan, alpukat, sayuran, dan lainnya. Mengonsumsi makanan berserat saat sahur dapat membantu tubuh merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama karena makanan berserat dicerna secara lambat oleh sistem pencernaan.

Mengonsumsi makanan protein juga menjadi salah satu cara agar ketika berpuasa tidak terlalu merasa lapar. Makanan yang umum mungkin kita ketahui adalah dari telur. Oleh karenanya makan telur ketika sahur akan efektif menahan rasa lapar di siang hari. Selain itu, makanan penghasil protein juga di antaranya adalah kedelai, daging tanpa lemak, dada ayam, dan lain sebagainya.

Minum Banyak Air

Ada istilah yang sering dikatakan seseorang, “Jika malas makan, cukup minum banyak air”. Hal itu memang benar, karena saat berpuasa tubuh kehilangan banyak cairan di dalam tubuh. Oleh karenanya sangat tepat jika saat sahur meminum air putih atau minuman yang menghasilkan banyak asupan cairan bagi tubuh seperti air kelapa dan lainnya.

Minum air yang banyak di sini bukan berarti minum secara sekaligus di waktu sahur. Akan tetapi, minum air yang banyak dengan memenuhinya di beberapa waktu yg dibutuhkan. Seperti di saat sahur dua gelas, saat berbuka dua gelas, setelah tarawih dua gelas, dan lain sebagainya.

Mengelola Stres saat Puasa

Tidak hanya hal-hal yang bersifat makan dan minum saja yang perlu diperhatikan untuk meminimalisir rasa lapar yang berlebihan ketika puasa. Akan tetapi juga memperhatikan hal-hal yang bersifat pengendalian diri, baik hati maupun pikiran. Terutama di dalam pengendalian pikiran, seseorang yang sedang berpuasa harus pintar mengelolanya.

Pengelolaan stres yang dimaksud adalah pengelolaan aktivitas harian yang berhubungan dengan kinerja otak atau pikiran. Seperti juga mengendalikan rasa marah, tidak bersedih berlebihan, menjaga tubuh tetap segar dengan peregangan di pagi hari, istirahat yang cukup, dan lain sebagainya. Oleh karenanya pada bulan Ramadan beberapa pekerjaan yang membutuhkan keluar tenaga atau pikiran cenderung akan dikurangi, yaitu dengan pengurangan jam kerja yang diberlakukan di tempat-tempat kerja.

Itulah beberapa tip yang diberikan untuk mengatasi rasa lapar yang berlebihan ketika puasa. Beberapa cara di atas tentu bisa disesuaikan dengan situasi dan kondisi masing-masing individu. Semoga kita semua diberikan kekuatan untuk menjalankan ibadah puasa hingga selesainya bulan Ramadan nanti. Amin

Wallahu ‘Alam Bisshowab

Penulis: Idan Sahid

Tulisan website Pustaka Al-Bahjah merupakan platform bacaan yang ditulis oleh masyarakat umum sebagai media literasi. Submit tulisanmu dengan cara ini.

Tags: lapar, mengatasi lapar puasa, Puasa